活动记录
🌟完成策划后，活动步骤将对公发布，可根据活动步骤重复组织。
✨错过当日活动，可查看视频回放和活动记录。
✨喜欢内容，可进行内容创作投稿给LeDAO，有获得收入的可能性。
✨觉得有趣、有疑问、想打赏…请添加小助手微信picrnicrsaisaisn
<aside>
💡 非 LeDAO 发起组织的活动，个人或群体按照自己舒服的节奏调整时长。**不一定要讨论，按照 STEPS 也可以体验到乐趣。如果完成 STEPS 之后仍然想讨论，**愿意分享就发在群里；如果不想分享就自己偷偷升级；也欢迎只发给老师（如果未附上联系方式微信可小助手微信）~人工回复，谢谢耐心~
</aside>
社群成员互动：微信群、工作组微信群、Discord Server（邀请制）
加入可添加小助手微信：pircrnicrsaisaicn
关注小红书简单了解下：LeDAO乐道
进入OS深度摩擦下：Company Home
活动达成条件：
|
完成活动需要达成条件 |
| 主持人 |
带动活动氛围，对气功感兴趣 |
| 嘉宾 |
懂气功 |
| 体验人 |
/ |
STEP 1 基础知识面
| 背景知识 |
初中物理学与生物学知识，基础小学保健常识 |
| 讨论主题 |
1. 什么是气功? |
| 1.1. 什么是 “气", 什么是 “功”? 当代科学解释 |
|
| 1.2. 气功的起源 & 中国文化中的简史 |
|
| 1.3. 气功的用处 & 坏处，与注意事项 |
|
2. 为什麽要练习气功?
2.1. 当代人工作习惯 (呼吸, 姿势, 用脑过度)
2.2. 谁会比起运动健身, 更需要气功?
2.3. 专注点的转换, 不孤立的连接思维
(个人的气, 周遭环境的气, 整个世界的气)
3. 为什麽要科学的练习气功?
3.1. 有反馈才能持续，有证据才能相信
3.2. 身体五大神经丛与脉轮、筋膜的关系
3.3. 真实存在的人的气场，环境感知，与活在当下 |
| 嘉宾 | Ricky Wang |
STEP 2 练习1 - 上/中/下颤掌 (清醒坐姿, 仅需双手掌操作)
| 练习目的 |
此练习主要是让人初步感觉到 ”气” 的存在，并且疏通气到全身，酸痛处与颤的不顺的情况就是打通气结，是一个极佳的办公室修炼功法。 |
| 練習步驟 |
1. 坐姿，尽可能放松 |
- 双手举高伸直（上手颤掌）/ 腹部双掌指尖相对 ( 胸前颤掌 ) / 垂放两侧 ( 下手颤掌 )
- 以手臂到中指当做一个轴，左右旋转，在适度的放松手腕（手腕不要施力，错误＝挥巴掌）
- 上手/下手就一直颤，腹部可在肚脐到胸口上下移动
- 2-3 分钟即可休息，停下后可感受手掌的热麻，以及手臂到背部哪里酸痛（在疏通） |
| 辅助方法 | 无 |
| 练习原则 | 若能全身放松、闭眼更佳、头可微仰，保持呼吸均匀
所有的练习都尽量在无风、身体不会觉得寒冷的地方进行（练习前可喝口温水） |
| 延伸学习 | 进一步可学习甩手功，甩手功能有效调节脑波状态 |
STEP 3 练习2 - 太极拳起手式 (清醒坐姿, 仅需双手掌操作)
| 练习目的 |
此练习主要是让人主动运气，并感觉到自己能主动运 ”气”，并且知道呼吸、姿势会是影响气功修炼的两个重要因素。 |
| 練習步驟 |
1. 坐姿，尽可能放松 |
- 双手置于胸前，手臂伸直，手掌朝下（僵尸状）
- 吸气，吐气时手肘弯曲，手臂缩回，手掌举起成掌状，手指弯曲
- 缓慢土气，手掌成掌状后抚摸空气向下，感受手的轻微热麻 |
| 辅助方法 | 如果没有感受，可考虑用单手右手操作，左手握拳，右手趴在左手上
随着步骤右手从左拳滑落，姿势就得以正确 |
| 练习原则 | 若能全身放松、闭眼更佳，原则就是吐气时专注力置于双手，想象双手抚摸一个白色气球
若始终手掌没有感受，可能需要更加放松，头可以微仰，夹紧缸门与缩小腹后放松，然后再试一次
所有的练习都尽量在无风、身体不会觉得寒冷的地方进行（练习前可喝口温水） |
| 延伸学习 | 如果有感觉之后，可以学习简单的混元桩的站桩功法 |
STEP 4 练习3 - 单掌掌心朝脸 (清醒坐姿, 仅需双手掌操作)
| 练习目的 |
此练习主要是缓解当代人用脑过度、焦虑导致气浮于头顶脸面的情况，同时也认知到手掌如同 "双云” 一样，具有治愈、调节与导气的功能。 |
| 練習步驟 |
1. 坐姿，尽可能放松，全闭眼 |
- 单掌掌心朝脸（可先用自己的惯用手），吸气吐气，吐气时手掌稍为挤压脸部
-
- 维持 2-3 分钟 |
| 辅助方法 | 若你周围有铁汤匙、铁筷，可以稍为轻刮一下手臂皮肤、脖子处，消除静电
可在面前放一张纸或一个屏幕，纸上有一个点，屏幕有一个点，聚焦于该点（纸与屏幕应与你有段距离） |
| 练习原则 | 原则是尽可能放松，另一只手掌手掌平放腿上或桌上，掌心朝上
所有的练习都尽量在无风、身体不会觉得寒冷的地方进行（练习前可喝口温水） |
| 延伸学习 | 若将手掌改成竖直，直立于鼻头面前，然后用拇指压住手掌那侧的鼻孔，用单鼻孔呼吸，交替手掌，此为印度瑜伽淨化脈輪的练习 (Sodarshan Chakra Kriya) |